Beckenbodentraining

Aufgespannt, gleichzeitig entspannt, flexibel, dynamisch, jederzeit reaktiv an sämtliche Bewegungen des Körpers angepasst; das ist es, was einen gesunden Beckenboden ausmacht.

 

Wie oben dieses passende Foto: 

Das Tuch, an die aufgespannte Form des Beckenbodens erinnernd!

 

Weit aufgespannt, im Wind, jederzeit aus seiner Aufspannung heraus, dynamisch flexibel auf das Wechselspiel der Windbewegung reagierend.

 

So kann man sich ganz vereinfacht den Beckenboden vorstellen:

wie ein aufgespanntes Tuch - Schwungtuch, das sich geschmeidig und zugleich kraftvoll ins Körperinnere, nach innen oben wölbt und sich wieder zurückzieht und im kleinen Becken ausdehnt. Das kleine Becken auskleidet.

 

 

Beckenbodentraining

 

Im Training wird die innerste Beckenbodenschicht, der Levator Ani, mit der Muskulatur des gesamten

Beckens, des Rückens, des Bauches und der Hüfte sowie der Oberschenkel vernetzt. Das Becken wird optimal aufgerichtet und so entsteht ein Muskelkorsett - ein Powerbecken –, das die ganze Haltung optimiert und die Wirbelkörper und Gelenke schützt. Durch den gezielten Einsatz der Beckenbodenmuskulatur und die optimale Aufspannung verändert sich Ihre Haltung auch im Alltag.

 

Zur Vorbeugung und Linderung von:

  • Blasenschwäche
  • Gebärmuttersenkung
  • Harn- /Stuhlinkontinenz
  • Knie/Hüftproblemen
  • Fußfehlstellungen
  • Rückenbeschwerden
  • als Ganzkörper-Figurtraining

Inhalt:

Im Zentrum stehen die Wahrnehmung und Kräftigung der innersten Beckenbodenschicht, des Muskels Levator Ani und die gezielte Vernetzung mit der Tiefenmuskulatur. Kräftigungsübungen der gesamten Halte- und Stützmuskulatur werden kombiniert mit Atemübungen. Es findet immer ein Transfer der Übungen auf Alltagsaktivitäten statt, so dass das Training mehr und mehr in den eigenen Alltag integriert werden kann, wie z.B. beim Zähneputzen, Bettenmachen, Hinsetzen und Aufstehen, Kinder hochheben, sämtliche Tätigkeiten im Haushalt, beim Gehen, Sport etc.

So wird das Training nach und nach ein Ganztagstraining!

Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

“MamaFitness“

 

schafft beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine aktive, selbstbestimmte Geburt. Es optimiert die Haltung und schützt vor Schwangerschaftsbeschwerden, wie:

  • Rückenschmerzen
  • Schwangerschafts-Lordose (Hohlkreuz)
  • Ischiassyndrom
  • Hämorrhoiden
  • Organsenkungen
  • Lymphstau
  • Überdehnung des Bauches
  • Sodbrennen
  • Beckenbodenschwäche bzw. -verletzung
  • Verschiebung der Beckengelenke
  • Rektusdiastasen
  • Fehlhaltungen

und bereitet den Körper optimal auf die Entbindung vor. bewegliche Beckengelenke, geschmeidige Bänder und Faszien sowie kräftige Bauch- und Beckenmuskulatur sorgen dafür, dass die Beckenknochen während der Geburt flexibel reagieren, ausweichen, entgegenkommen, sich anpassen sowie zurück-finden können.

 Beckenbodentraining zur Rückbildung

 

Inhalte:

Nach der Entbindung verhilft dieses geschmeidige, kräftige Powerbecken schnell (wieder) zur optimalen Figur, „holt die Organe heim“ und stabilisiert gelockerte Gelenke. Es findet immer ein Transfer der Übungen auf Alltagsaktivitäten statt, so dass das Training mehr und mehr in den eigenen Alltag integriert werden kann, wie z.B. beim Kinder tragen, hochheben, beim Zähneputzen, Bettenmachen, Hinsetzen und Aufstehen etc. Es hilft schnell und nachhaltig bei, beziehungsweise schützt vor:

  • Blasenschwäche
  • Gebärmuttersenkung
  • Hämorrhoiden
  • Beckenbodenschwäche
  • Rektusdiastasen
  • Fehlhaltungen

Beginn ist 6-8 Wochen nach der Geburt möglich.